トレーニング

  • トレーニングをする前に見てほしい動画

自重

お腹

腹直筋
  • プランク
  • シットアップ
  • クランチ
脇腹
  • サイドプランク
  • シット横
下腹部
  • レッグレイズ1
  • レッグレイズ2

上半身

  • プッシュアップ
二の腕
  • ナロープッシュアップ
  • プッシュプランク
  • リバースプッシュアップ

下半身

足全体
  • スクワット
  • ランジ
お尻
  • ヒップリフト
内もも
  • ワイドスクワット

チューブ

下半身

お尻
  • ヒップリフト
  • アブダクション
  • ラテラルウォーク
内もも
  • アダクション

ダンベル+ベンチ

お腹

腹直筋
  • ドラゴンフラッグ
脇腹
  • サイドベント
下腹部
  • ダンベルレッグレイズ

上半身

  • ダンベルフライ
  • ダンベルプレス
  • インクラインダンベルプレス
背中
  • ワンハンドロウイング
  • ダンベルプルオーバー
  • リバースフライ
  • ショルダープレス
  • サイドレイズ
  • インクラインサイドレイズ
二の腕
  • キックバック
  • フレンチプレス
  • リバースプッシュ
力こぶ
  • スタンディングアームカール
  • インクラインアームカール

下半身

お尻
  • ランジ
  • ブルガリアンSQ
  • ベンチ昇降
内もも
  • ワイドスクワット
太もも後ろ
  • ダンベルデットリフト