• トレーニングをする前に見てほしい動画
  

自重

お腹

腹直筋

• プランク
• シットアップ
• クランチ

脇腹

• サイドプランク
• シット横

下腹部

• レッグレイズ1
• レッグレイズ2

上半身

胸

• プッシュアップ

二の腕

• ナロープッシュアップ
• プッシュプランク
• リバースプッシュアップ

下半身

足全体

• スクワット
• ランジ

お尻

• ヒップリフト

内もも

• ワイドスクワット

チューブ

下半身

お尻

• ヒップリフト
• アブダクション
• ラテラルウォーク

内もも

• アダクション

ダンベル＋ベンチ

お腹

腹直筋

• ドラゴンフラッグ

脇腹

• サイドベント

下腹部

• ダンベルレッグレイズ

上半身

胸

• ダンベルフライ
• ダンベルプレス
• インクラインダンベルプレス

背中

• ワンハンドロウイング
• ダンベルプルオーバー
• リバースフライ

肩

• ショルダープレス
• サイドレイズ
• インクラインサイドレイズ

二の腕

• キックバック
• フレンチプレス
• リバースプッシュ

力こぶ

• スタンディングアームカール
• インクラインアームカール

下半身

お尻

• ランジ
• ブルガリアンSQ
• ベンチ昇降

内もも

• ワイドスクワット

太もも後ろ

• ダンベルデットリフト