食事＝カロリー摂取
運動＝カロリー消費
と思われがち。
でも実は、食事で栄養が吸収される過程でも、カロリーが消費されているんです。
食事によるカロリー消費
1日の総消費エネルギーの内訳
- 基礎代謝量 約60%
- 身体活動量 約30%
- 食事誘発性熱産生 約10%←コレです
（厚生労働省「身体活動とエネルギー代謝」より）
1日の総消費エネルギーが2000kcalだとすると、食事だけで200kcalも消費している計算になります。
トレーナーが分食をすすめる理由
ちなみに、200kcalはランニング30分間するのと同じ消費量です。
食事によって、これだけエネルギーが消費されるのであれば、1日の食事の回数を増やせば、その分消費カロリーが増やせます。
これが、トレーナーが分食をすすめる理由です。
