ダイエット

食事するだけでカロリー消費?

食事=カロリー摂取

運動=カロリー消費

と思われがち。

でも実は、食事で栄養が吸収される過程でも、カロリーが消費されているんです。

食事によるカロリー消費

1日の総消費エネルギーの内訳

  • 基礎代謝量 約60%
  • 身体活動量 約30%
  • 食事誘発性熱産生 約10%←コレです

(厚生労働省「身体活動とエネルギー代謝」より)

1日の総消費エネルギーが2000kcalだとすると、食事だけで200kcalも消費している計算になります。

トレーナーが分食をすすめる理由

ちなみに、200kcalはランニング30分間するのと同じ消費量です。

食事によって、これだけエネルギーが消費されるのであれば、1日の食事の回数を増やせば、その分消費カロリーが増やせます。

これが、トレーナーが分食をすすめる理由です。

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YUIHIDE FUJIWARA
1991年千葉生まれ。 順天堂大学出身。大手パーソナルジムで経験を積み、2019年に開業。年間400人以上のクライアントを担当する。 詳しいプロフィールはこちら