全ての人にとって重要な栄養素
たんぱく質は筋肉の材料なんてよく言われますが、筋肉だけではなく、皮膚や髪、血管など人の身体の多くを作っているのも、たんぱく質。
なので運動している方だけではなく、すべての方に関係がある栄養素なんです。
1日に必要なタンパク質量とは？
では、1日にどのくらいのたんぱく質を目安にとればいいのでしょうか？
タンパク質の摂取基準
- 運動を行っていない人で体重×1g
- 筋トレを行っている男性で体重×2g、女性で体重×1.5g
例）筋トレをしている体重60kgの男性の場合
例えば、筋トレしていて体重が60kgの男性は、1日に摂るたんぱく質の量は120gになります。
これを、鶏胸肉だけで摂ろうとすると約540gの鶏胸肉を食べる必要があるわけです。それだけ見たら、多いと感じますが、
- 卵（1個当たり6～7g）
- 豆腐（1個当たり5g）
- プロテイン（1食当たり15g）
などをうまく組み合わせてあげると簡単に達成できます。
ちなみに、僕は120gのたんぱく質を毎日摂るよう心がけています。
▼タンパク質の計算は、TANITAのスケールを使っています。
